Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie x 8 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie x 10 TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 3 serie x 12 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie x 10 4. Uginanie nóg leżąc/dzień dobry/rdl (nie wiem co wybrać w warunkach domowych) 3 serie [...]
[...] ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :17 Waga :74 Wzrost :182 Staż treningowy :wcześniej sporadycznie od wakacji systematycznie ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :stosowana wcześniej kreatyna teraz białko Stosowane [...]
[...] sierpien'13 kontuzja utrata wagi z 80-82.rehabilitacja powrot do treningów ok pazdziernik. dieta, trening, sporo cardio (mma)do konca marca udalo mi sie wbic na 83-85kg max. teraz siedze na bombie ponad 4tyg. przy starcie waga 84kg aktualnie 94. niestety bf skok z 19%-22%. talia jak w ankiecie 99, przy starcie 0k93. Wszystko fajnie ciesze [...]
[...] wyłączając przysiady i bieganie oraz nagłe zmiany położenia ciała. Mam do dyspozycji łąwkę trenigową,hantle 2x 3 kg + 1 mały hatlowy gryf na który mogę założyc w sumie max 35 kg. Do tego gryf prosty i 80 kg w sumie obciążenia. Rowerek stacjonarny również jest. Proszę Was o kilka prostch zaleceń dopasowanych do mojej postury i "problemu" [...]
Staż 6 miechów WTOREK PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 SERIE MAX POWT PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 SERIE 12/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 SERIE 10 POWT MARTWY CIĄG 4 SERIE 12/10/8/8 PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ 3 SERIE [...]
[...] SUPLEMENTACJI:masa siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:jeden cykl na kreatynie i glutamine olimpu 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:200zł max 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej do tycia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się [...]
[...] chodzi mi głównie o zrzucenie cm w pasie i paru kg gdyz przez zaniedbanie dużo przytyłem, no i oczywiście poprawa wielkości mieśni mam do dyspozycji siłownie, terning 3-4 max w tygodniu, dzisiaj zaczynam ponownie trening narazie ogólny na przyzwyczajanie mieśni po przerwie, moj plan na trening jakim mam zabiar cwiczyc to: poniedziałek: klatka [...]
[...] mam pojęcia co mam zrobić. MC: 120x8 Kolejnym moim słabym punktem jest łydka. Moglibyście powiedzieć jak ja "pobudzić" zawsze stosowałem wspięcia na palce siedząc p 4 serie max stosunkowo małymi ciężarami. Ale może źle robię? Jakaś inna objętość czy coś? Proszę o pomoc każdego kto będzie miał jakieś uwagi itp. Z góry dzięki! Zmieniony przez - [...]
Witam Mam do sprzedania aprilie RS 50 rocznik 98, 21 000 przebiegu. Do zrobienia: malowanie, dźwignia hamulca, przednia szyba rama prosta, silnik w dobrym stanie, v-max koło 105 km/h, malowanie czarno żółte, jak ktoś byłby zainteresowany to moge porobić foty sprzedaje bo nie chce mi sie pakować w niego kasy, a ktoś może go sobie ładnie [...]
[...] moja propozycja jesli zdecyduje sie na 3razy w tyg, z podzialem na partie... Poniedzialek, klatka triceps 1. Wyciskanie na skosie glowa w gore : 12/12/12/1,2(ostatnia seria max) 2. Wyciskanie sztangielek skos glowa w dol: 12/12/12 3. Rozpietki na skosie glowa w gore 12/12/12 (moze robic po 15 ? ) 4. Wyciskanie waskim chwytem 10/10/10 (tu maly [...]
Cześć, Wrzuciłem to pytanie na trening dla początkujących, ale bez odzewu. Wyjątkowo publikuję tu, chociaż brakuję mi jeszcze trochę ponad pół roku treningów do 2 nieprzerwanych lat treningu ;) Jestem ciekawy waszych opinii. Na potreningu.pl pojawił się artykuł przedstawiający sposób planowania progresji w kolejnych seriach - opisuje poniżej. [...]
[...] jako instruktorka, dwie godziny w tygodniu, interwały i BPU. W warunkach domowych (bez maszyn, ale hantle przyzwoite, gumy) ćwiczę dodatkowo (prócz prowadzenia) jeszcze 2, max 3 razy na tydzień, z czego różnicuję sobie formy między interwały i ćwiczenia siłowe (w obecnej sytuacji siłowe zawieszone) i pilates, joga, czasem rowerek stacjonarny. [...]
[...] na drazku 3xMAX/3x8 z obciazeniem jak bedzie trzeba -brzuch lydki albo A. -przysiad 5x5 -wl 5x5 -mc 5x5 -wyciskanie francuskie 3x8 -podciaganie na drazku 3xmax albo 3x8 - brzuch lydki B. -przysiad 5x5 -wyciskanie stojac 5x5 -wioslowanie 5x5 -pompki na triceps 3x8 -uginanie ramion ze sztanga 3x8 -brzuch lydki C. [...]
[...] wznosy barków szrugsy 3 serie do zmeczenia MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU o krzesło 3 serie do zmeczenia przysiady z dwoma hantlami 3 serie po 20 wspiecia na palce 3 serie po max Środa:triceps+brzuch+przedramie pompki tylem 3 serie po 10 hantel na triceps 3 serie po10 spiecia brzucha 3 serie po 20 nawijanie 6kg 3 serie [...]